przed po

"nie podklejal siuwaxa jakims wspornikiem przed moczeniem:D?" bullshit...znajomi po pare lat biora i jest ok...moze kiedys cos wyjdzie,ale na chwile obecna to jest ok.... E-lite ale nie zawsze chodzi o efekty,ale np. o branie dla swietnego samopoczucia...sam wiesz o czym mowie... Sam jestem 6 miesiecy ON i zejde po wakacjach albo i [...]

Wysilek przed sniadaniem to glupi pomysl, zaraz po wstaniu trzeba zastopowac katabolizm dobrze przyswajalnym bialkiem- jajko oraz weglowodanami- platki owsiane. Dzieki temu bedzie wiecej sily na treningu bo poziom glikogenu w miesniach bedzie w normie.

[...] i 2x tabatę" - spoko, sprawdzę co to jest i zobaczymy :D Do zrzucenia dużo nie mam, do 5kg, zależy jak Bozia pozwoli. Ale mam czas, nie śpieszy się. Zresztą wiadomo, nie operam się tylko na tym - dieta ok. 1300kcal, basen i powinno być ok. Podsumowując: 20 min aerobów przed śniadaniem, siłka tylko po, najlepiej wieczorem. Dzięki chłopaki :]

[...] jest to od celu. Zakładając jednak, że jest nim kształtowanie sylwetki, badania nie do końca dają jednoznaczną odpowiedź co będzie lepsze bezpośrednio po treningu. Istotne będzie również to, co/czy zjedliśmy coś przed treningiem. Jednak posiłek taki jak wpc+olej mct po treningu i do godziny pełnowartościowy wydaje się sensownym rozwiązaniem.

[...] zrzucic mała nadwagę poprzez sport i dobrą diete. Z wysiłkiem fizycznym nie ma sprwawy.. istnieje tylko jeden problem- dieta. Nie bardzo sie na tym znam ale myśle ze jak coś o tym poczytam... to się czegoś dowiem i naucze.. narazie kończe ... do zobaczenia wkrótce P.S jak mi wyjdzie to wyśle dwa swoje zdięcia przed i po walce hehe ... :))

gainer wg brakow w diecie ( ktorej pewnie nie masz wiec lykaj porcje ~~30 minut po treningu) jabko 5g przed 5 g po treningu w dnt 5g w dowolnej porze dnia hmb 2-3 g glute dawkuj jak dawkowales wczesniej

cm3 DT 5g rano , 5g po treningu DNT 5 g rano bcaa bierz tylko w treningowe 10g przed treningiem 10g po treningu mono nie potrzebne (chyba ze na nastepny cykl) białko jak masz braki w diecie i czujesz ze Ci będzie potrzebne to kup mutant wg. braków w diecie (jak jej nie masz to wtedy gdy nie mozesz zjesc posilku lub uwazasz ze dany posiłek był [...]

[...] do wymiany, daj kasze/ryz/makaron/chleb + mieso/ryba + oliwa + warzywa Posiłek 3: ryz biały\makaron piers kurczaka oliwa z oliwek warzywa ryz bialy tylko po treningu, przed tren. ryz brazowy/kasza reszta ok od razu po treningu: 100g gainer ok Posiłek 4: mintaj ziemniaki\ryz surowka ok Posiłek 5: tunczyk chleb dodaj oliwe warzywa [...]

Massacre polecam jak najbardziej, w połączeniu z KO i TCM (dają niezły efekt) w dawkach: DT Nadczczo porcja TCM (3 capsy starczą) Przed treningiem porcja KO Po treningu Porcja Massacry DN Nadczczo porcja TCM (4 capsy) po 6-8 godz przerwy porcja KO Oczywiście nie zapominaj o podstawie jaką jest odpowiednia dieta :)

Popieram zdanie saib__'a . To nie mozliwe zeby tak wyglodac po miesiacu . Za malo czasu zeby zrobic takie barki ,kaptury czy klate . Moze autor ma na mysi po miesiacy powaznego treningu , bo przed tem na pewno cos cwiczyl .

Krzychu dorzuć po jednym kapsie tcm i aakg do każdej porcji. Do tego witaminy i zma przed snem i powinno być spoko.

do sniadania dodaj owoc, ew 2/3 skibki chleba II sniadanie - owoc albo warzywo III owoc, warzywo IV warzywo VI owoc po treningu dobrze i szklanka mleka VII po treningu zastąp twaróg piersią z kurczaka czy jakąś rybką, wywal dźem i zjedz warzywo VIII przed snem dodaj jakieś 2/3 skibki chleba z obkładem jak jestes glodny.

pracowałem w nocy... w moim systemie pracy jest jedna nocka co 4 dni. Zastanawiam się ciągle czy lepiej ćwiczyć przed nocką czy po nocce. W sensie kwestii regeneracji

tak kolacja to ostatni posilek. Rano po 1 posilku pije zawsze gainera pol godziny w dni nietreningowe przed ostatnim posilkiem bialko. w Dni treningowe bezposrednio po.

Ja bym dał przed i po treningu 7g bcaa i na noc dał bym twaróg

oczywiście że organizm wraca po jakimś czasie, ale warunek że nie dajesz nic z zewnątrz. W twoim przypadku będzie bardzo ciężko wrócić do normalności na totalnym offie. Ale oczywiście wszystko możliwe, i długa droga przed tobą. To że nasienia pod dostatkiem dlatego że dajesz z zewnątrz powiedzmy dawkę którą jądra naturalnie produkują.

I jeszcze tylko co przed i po treningu?

[...] inne w twojej sytuacji i stazu raczej slabo się sprawdzają... 300g. kreatyny to takie minimum na cykl- po 5g. na porcję- 2x w treningpowe i raz w nietren. taurynę można brac przed treningiem, po nim- odpowiednio 2-3g. i 4-5g. na porcję oczywiście. na przyszłośc jednak proponuje najpierw korzystac z wyszukiwarki bo pytanie jest wlaściwie banalne, [...]

DT 5g kreatyny rano 1g na 10 kg masy ciała 45 min przed trenem 5 g kreatyny po trenie DNT 5 g rano a taurynę 2 x po jednej między posiłkami

MAKAVELI BYŁO TO PO TRENINGU, 1h nakur wiania salt, a później 40min rozciągałem nóżki, ale masz racje zakwasy są czesto przez kiepską rozgrzewkę lub brak końcowego rozciągania. Piwo po trneingu, a nie przed kiedy nas juz boli, dobra porządnie się rozgrzeje, idę na trena ! :)